Зачем нужна йога беременным?

В период беременности организм женщины испытывает двойную нагрузку, что отражается на физическом и психологическом состоянии. Чаще всего женщина серьезно задумывается о своем здоровье, когда уже беременна. Значит, пришло время йоги для беременных.

Йога для беременных - это гармонизирующая гимнастика для тела и души, которая пробуждает внутренние природные механизмы самоисцеления,благодаря чему налаживается работа всех органов и, в том числе, репродуктивной системы. Это специальные упражнения, дыхательные техники, медитация и релаксация, помогающие справиться с утомляемостью, болями в пояснице, с нарушениями пищеварения (токсикозом, запором, изжогой), варикозом, геморроем, головокружениями и головными болями.
Регулярные занятия нормализуют артериальное давление, оздоравливают эндокринную систему и уравновешивают нервную систему организма, а это жизненно важно для вынашивания здорового ребенка. Мягкие растяжки подготавливают тазовые мышцы и связки к естественным родам и облегчают течение родов. На эмоциональном уровне йога помогает женщине избавиться от негативных переживаний и излишней тревожности, пробуждает интуицию и внутреннюю силу, что, в свою очередь, позволяет матери глубже ощутить связь с ребенком.

Влияние на организм основных поз йоги

- позы, раскрывающие верхнюю и переднюю части тела (грудную клетку и область живота): помогают освободить дополнительное пространство для растущей матки.

- позы, вытягивающие позвоночник и укрепляющие мышцы спины: помогают легче выдерживать увеличивающуюся нагрузку на спину.

- позы, растягивающие паховые связки и мышцы промежности: раскрывают тазовую область, улучшают кровообращение в области матки, яичников и почек, и помогают правильно подготовить тело к родам.

- позы, укрепляющие поясницу: разгружают ее и избавляют от болей и дискомфорта в этой области.

- позы, укрепляющие вены и ноги: уменьшают приток крови к ногам и снимают напряжение с ног и нижней части спины, что является профилактикой варикозного расширения вен и геморроя.

Противопоказания для занятий йогой для беременных

Перед началом занятий йогой необходимо посоветоваться с доктором, наблюдающим беременность.
Общие противопоказания:
1. Если матка в тонусе (степень тонуса определяет доктор), к занятиям можно приступать только после снятия тонуса.
2. Если раньше был выкидыш, то следует воздержаться от занятий до 2-го триместра беременности.
3. Не следует начинать занятия после 7-го месяца беременности, если в течение всего срока женщина не занималась каким-либо видом гимнастики для беременных.
4. Следует прекратить занятия в период обострения хронических заболеваний: остеохондроза, варикозного расширения вен, гипертонии и др.

Это важно

Основной принцип йоги - непричинение вреда себе и окружающим. Это значит, что, кроме регулярных занятий, для поддержания здоровья и обретения гармонии беременной женщине важно следовать таким советам:
- ежедневно гулять на свежем воздухе (30 мин. в день), желательно, ближе к природе;
- отдыхать днем (по возможности);
- правильно питаться, отказаться от вредной пищи, напитков и продуктов с содержанием консервантов и химических добавок;
- не злоупотреблять антибиотиками и другими лекарствами;
- избегать участия в конфликтных ситуациях;
- избегать негативной информации из газет, радио, ТВ;
- расти духовно: воспитывать в себе положительные качества, слушать классическую музыку, ходить в театр, смотреть старые добрые фильмы, сказки и т.п.

Тренировки:

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА: 16.00-17.00

ТРЕНЕР: ИРИНА КОЗЛОВА